z redukcji

ktoś skasowal mój post.Więc powtórzę - kreatyna na redukcji to wybawienie wręcz działa jako antykatabolik pozwala zachować siłę przy siłowych ćwiczeniach nawet jak kręciłem aeroby na rowerze to mialem takiego powera że szok :) Bez kreatyny byłoby ciężej przy diecie z niskimi WW byłem beczką smalcu bardzo dużo wyredukowałem przez bagatela 3,5 [...]

nie chodzi o diete przy redukcji ogranicza się wegle, tylko w TV panuje moga na reklamowanie wszystkiego z obniżoną wartościa tłuszczu "dietetyczne" a zamiast tego ładują tam cukier...

Bez diety nie ma redukcji i dobrej sylwetki. Nie musi to być dieta z dokładnym wyliczaniem wszystkiego, nie musi być posiłków okołotreningowych, ale podstawy muszą być. To co napisałem w podstawach układania diety powinno być dla Ciebie przewodnikiem w komponowaniu posiłków.

ok, dzięki nie jestem na redukcji ;) tylko chcę poprawić swoją kondycję, bo z tą ostatnio słabo ;) dzięki za odpowiedzi ;)

Skoro 3500+ to na początku redukcji ujmujesz 300 do 500 kcal. A Ty układasz z ledwością dietę na 2300, to gdzie sens i logika ? Ułóż sobie poprawnie dietę, przyjmij sobie około 160-180g białka, tłuszczy 90g i reszta węgle. Do kaloryczności 3200- 3300 na początek.

z tych dwóch brał bym bcaa fajna sprawa,zwłaszcza na redukcji

[...] faktycznie działają. Wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej ale ich działanie jest ograniczone. Redukcja tkanki tłuszczowej z użyciem tych suplementów ale bez stosowania żadnej diety i ćwiczeń nie przyniesie spodziewanych efektów (suplementy te działają tylko na pewnym odcinku całego szlaku redukcji tkanki tłuszczowej). Pozdrawiam Piotr Folęga

no to stosuje diete i oczywiscie trenuj z zalozeniem redukcji od tego zacznij to da rezultaty, zwłaszcza dieta w kolejnym etapie pomysl o spalaczach

kreatyna jest jednym z najbardziej anabolicznych supli, stwarza warunki na budowanie masy miesniowej glownie w tym celu po nia siegamy, ale zastosowanie moze byc zarowno na redukcji czy w sportach wytrzymalosciowych

1. WIEK: 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 9. STOSOWANE [...]

WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 105kg, 185cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do wakacji 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): brak 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 75-80kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 1h-2h ćwiczeń 5razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]

Mleko jest jak najbardziej ok. Nie popadajcie w paranoję. Jedno z lepszych źródeł wapnia, kazeiny. Co do diety. Wyrzuć tą szynkę, nie ma miejsca na takie jedzenie na redukcji. Za mało zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-26 11:25:35

Hmm ja robie na redukcji po treningu siłowym jak mam krótki trening siłowy a chcę wykręcić 60min na sesji... ale nie wiem czy dobrze, z tego co wiem interwały lepiej. Ale nie mozna robic interwałów codziennie wiec tez sadze ze nie jest to super zle. Podbije dodatkowym pytaniem bo jestem ciekaw i mysle ze inni tez moga byc. Zakładajac ze ktoś ma 4 [...]

[...] troche posty podwieszone w tym dziale i odzywianiu bo braki masz bardzo duze nie ma czegos takiego jak cykl na gainerze bierz go w/g brakow w diecie, druga sprawa na BCAA sie nie wyrzezbisz moze sie przydac na redukcji jako antykatbolik jednak najwazniejsza jest wtedy dieta + aeroby a z supli rowniez mozna lepiej wybrac jak chocby spalacz

Branched Chain Amino Acids (BCAA) stanowią ok.40% suchej tkanki mięśniowej organizmu, dlatego też obniżenie ich stężenia w organizmie (teoretycznie)doprowadza do redukcji tkanki mięśniowej. Więc jesli wezmiesz je w polączeniu z suplami na mase to napewno nie umrzesz:)

[...] Robie badania co 3-4 tyg regularnie trenuje 5 razy w tyg zwiekszylem objetosc bardziej niz bylem na offie. Test dziala bo mam to na papierze. Wiec zostaje dieta a jjem 3700 kcal. Moze mam cos z insulina poj**ane bo w sumie nigdy nie robilem redukcji bo nie byla mi potrzebna dlatego ze zawsze bylem szczypior xD albo jeszcze jjem za malo

Poza tym poczytaj torche o zasadach redukcji i treningiem z nim związanym (bez odpowiedniej diety nie ma szans na spalenie tłuszczu i nie stracenie mięska) /-)

napewno trening bokserski nie idzie w parze z kulturystycznym,licze wlasnie na mete,ze spakow w masie miesni nie bedzie takich drastycznych.Zastanawiam sie jeszcze caly czas nad primka ale to juz zalezne bedzie od pieniedzy. Jak narazie wstepny zarys redukcji mam.

To co niby mam dać to dwóch posiłków po 70 g tłuszczu.. to się mija z celem, chyba że na redukcji bo nie trzeba podbijać kaloryczności diety..

[...] kcal po każdym zawahaniu masy ciała może skończyć się szybkim podlaniem. Najlepiej będzie jak policzysz swoje obecne zapotrzebowanie energetyczne, zakładając margines około 10% na adaptacje metaboliczne podczas redukcji i będziesz obserwował przez te 2-3 tyg co się dzieje z sylwetką. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-09-19 10:50:46